Die Ernährung bei Kinderwunsch

von | 5. Oktober 2022

Eine gesunde Ernährung bereitet den Körper in der Kinderwunschzeit optimal auf eine Schwangerschaft vor. Auch werdende Väter sollten sich richtig ernähren.

Kinderwunsch ErnährungViele Paare überlegen, wie sie mit der richtigen Ernährung ihren Kinderwunsch positiv beeinflussen können. Frauen möchten ihren Körper möglichst gut versorgt wissen und Männer können durch die Ernährung ihre Zeugungsfähigkeit verbessern. Eine gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf die Fortpflanzungsorgane und die Spermienqualität aus.

Fasten bei Kinderwunsch

Zunächst kann es sinnvoll sein, wenn das Paar eine Fastenkur einlegt, um den Körper zu reinigen. Fasten verbessert den Stoffwechsel aller Körperzellen und stärkt unsere Psyche. Oftmals werden hormonelle Kreisläufe neu reguliert. Berichten von erfahrenen Fastenärzten zufolge gibt es Beobachtungen zu gesteigerter Fruchtbarkeit nach Fastenzeiten. Auch der Aufbau einer guten Darmflora kann die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen. Flohsamen, Erdmandelmehl, fermentiertes Gemüse, Apfelpektine und die Stärke aus gekochten und wieder abgekühlten Kartoffeln, Nudeln oder Reis, die resistente Stärke enthalten, können dabei hilfreich sein. Es gibt diverse Fastenkuren und Tipps zum Aufbau einer gesunden Darmflora.

Frauen und Männer mit bisher unerfülltem Kinderwunsch (>1 Jahr) können aktuell unter ärztlicher Begleitung eine Woche fasten, wenn sie an einer Studie der Charité in Kooperation mit dem Immanuel Krankenhaus Berlin teilnehmen. Die gesamte Studie inklusive der Fastenwoche wird online durchgeführt. Weitere Infos findest du hier.

Ernährung: No-Gos bei Kinderwunsch

Bei einer gesunden Ernährung geht es um den Verzicht auf ungesunde Komponenten wie Zucker, Weißmehl, Fertigprodukte mit Zusatzstoffen und stark verarbeiteten oder mit Pestiziden belasteten Lebensmitteln. Auch auf Fleisch(waren) aus Massentierhaltung sollte verzichtet werden, denn diese sind oftmals mit Hormonen, Antibiotika oder anderen Medikamentenrückständen belastet. Ebenfalls vermieden werden sollten Alkohol und Kaffee sowie sämtliche Softdrinks. All das kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken.
Zusatztipp: In der Kinderwunschzeit solltet ihr Plastik und Chemikalien meiden sowie sämtliche Weichmacher. Überprüft eure Pflegeprodukte auf schädliche Inhaltsstoffe, zum Beispiel mit der Code Check App.

Die richtige Ernährung bei Kinderwunsch

Generell ist es sinnvoll, ein großes Blutbild machen zu lassen, um Nährstoffdefizite zu erkennen und auszugleichen. In der Kinderwunschzeit ist eine abwechslungsreiche, vitalstoffhaltige Vollwerternährung gut geeignet, denn sie versorgt den Körper mit allen benötigten Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Zur Vollwertkost gehört tägliche Frischkost in Form von Frischkostmüslis, rohem Obst und Gemüse. Grundsätzlich besteht ein großer Teil der Ernährung aus Gemüse und Obst. Tierisches Eiweiß sollte reduziert werden, aber es dürfen auch gerne in Maßen vollfette Milchprodukte, Eier, Fleisch und Fisch genossen werden. Apropos Fett: Unser Körper braucht natürliche Fette wie sie in Nüssen, Samen oder naturreinen Ölen vorkommen. Vollwertkost bedeutet auf minderwertige Auszugsmehle zu verzichten. Vollkornmehl enthält ein Vielfaches an wertvollen Vitaminen, Eisen, Magnesium und Calcium. Statt mit Industriezucker, dem Verursacher vieler Zivilisationskrankheiten, wird mit Honig, Trockenobst oder süßen Früchten gesüßt. Um die Schadstoffbelastung der Lebensmittel möglichst gering zu halten, sollten Bio-Produkte bevorzugt werden.

Mit Getränken die Fruchtbarkeit fördern

Reines Wasser ist das beste Getränk für den Körper. Abwechslung bringen Direktsäfte, mit denen Schorlen gemischt werden können. Aber auch Tees sind tolle Getränke in der Kinderwunschzeit, denn sie können die Fruchtbarkeit fördern. Besonders wertvoll sind Bio-Kräutertees wie zum Beispiel der JoviTea Babytraum mit Frauenmantel, Schafgarbenkaut, Himbeerblättern, Zitronengras, Rosmarin, Basilikum und Brennnesselblättern. Der Tee wird nach einem Hebammen-Rezept gemischt. Fruchtig-lecker ist auch der Wunschkind-Tee von Mylily, der aus Apfel- und Erdberstückchen, Basilikum, Frauenmantelkraut, Schafgarbenkaut, Himbeerblättern, Zitronenverbene, Beifußkraut und Mönchspfeffer besteht. Die Wunschkind-Tees schmecken nicht nur, sie tragen auch zur Entspannung bei.

Keine Produkte gefunden.

Foto: Cocobols – Unsplash.com
blank

Jetzt deinen Partner mit Familiensinn finden!

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Notwendige Felder sind mit * markiert.